Dengan datangnya musim semi, banyak wanita yang memikirkan cara menurunkan 3-5-7 kilogram dalam seminggu. Bulan-bulan musim dingin dan pakaian hangat yang tidak berbentuk berkontribusi pada akumulasi sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul. Apa yang Anda makan sambil minum kopi dalam lima menit membutuhkan kerja berjam-jam di gym untuk menghilangkannya. Tidak semua perwakilan dari kaum hawa akan setuju untuk menukar serial TV favorit mereka atau mandi air hangat dengan olahraga yang melelahkan. Untungnya, pertanyaan tentang cara menurunkan 5 kg dalam seminggu memiliki rencana tindakan yang sangat realistis. Dengan mengikutinya, Anda akan bisa mengenakan gaun favorit dan mengencangkan ikat pinggang celana hanya dalam 7 hari.
MODE DAYA
Menormalkan pola makan adalah salah satu poin penting untuk menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Ubah gaya hidup Anda dan Anda dapat mengatasi kecanduan makanan Anda. Berhentilah sarapan segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Siapa yang bilang Anda perlu makan sandwich dan minum secangkir kopi sebelum berangkat kerja? Sikap sejak kecil hidup dalam diri Anda. Ibumulah yang tidak mengizinkanmu pergi ke sekolah tanpa seporsi bubur atau seteguk teh. Saatnya meninggalkan stereotip yang sangat mempengaruhi obesitas Anda.
Tidak perlu terburu-buru keluar dari tempat kerja saat istirahat makan siang dan terburu-buru mencoba masakan lokal. Tanyakan pada diri Anda: “Apakah saya benar-benar lapar?” Dalam kebanyakan kasus, jawaban Anda adalah tidak. Naluri kawanan membawa sekawanan hewan ke sumber air, dan pekerja kantoran ke kafetaria. Antrean yang lama dan bau di sekitarnya semakin menggugah selera. Jika Anda memiliki dapur khusus di tempat kerja, ada baiknya membawa makanan dari rumah. Dengan cara ini Anda setidaknya akan tahu makanan itu terbuat dari apa. Jika Anda kebetulan makan di restoran katering, buatlah aturan untuk makan hanya satu hidangan. Ini bisa berupa satu porsi penuh borscht, kentang tumbuk dengan sayatan daging, 300-400 gram roti gulung, atau 2-3 paprika isi.
Kami ingatkan sekali lagi bahwa Anda hanya boleh menyajikan satu jenis makanan di nampan.
JANGAN SARAPAN
Paul Bragg, dalam bukunya tentang puasa, mengatakan bahwa Anda perlu sarapan. Meskipun teorinya memiliki aspek kontroversial, perlu dicatat bahwa ia hidup sampai usia 81 tahun dengan sehat dan penuh kekuatan. Mengapa Anda tidak mengadopsi pengalaman bermanfaat ini?
Sarapan pertama Anda sebaiknya tidak lebih awal dari 2 jam setelah bangun tidur. Pada saat ini, tubuh Anda akan siap untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Sejak fajar, Anda telah menghabiskan sebagian kalori dari cadangan Anda dan sekarang tinggal mengisinya kembali.
MAKAN SAAT ANDA LAPAR
Aturan ini paling sering dilanggar oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda merasa lapar setengah jam setelah makan berat, ini mungkin menandakan hal berikut:
Anda memiliki kecanduan psikologis. Bukan perut Anda, tapi otak Anda yang mengirimkan sinyal lapar. Ingatlah bahwa Anda perlu menunggu 3-4 jam agar makanan yang Anda makan benar-benar dicerna. Hanya setelah waktu ini berlalu barulah Anda dapat mengalami serangan kelaparan yang sesungguhnya. Mulanya, Anda bisa mengakali perut Anda dengan secangkir kopi atau teh dengan 1 sendok gula pasir.
Makanan yang dimakan tidak sesehat yang terlihat pada pandangan pertama. Mayones dan saus tomat yang melimpah, lemak tengik, kombinasi kue keju manis dan semur cukup mampu menyebabkan sedikit perubahan pada perut Anda. Orang sering salah mengartikan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan di dalam diri dengan rasa lapar. Dalam hal ini, Anda perlu minum segelas air mineral atau soda dengan kandungan gula rendah. Soda akan menetralkan keasaman berlebih dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Kamu benar-benar belum kenyang. Hal ini juga bisa terjadi. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan terkadang menuangkan beberapa sendok ke piringnya dan akhirnya merasa lapar. Bahkan jika Anda memutuskan untuk mengurangi beberapa sentimeter di pinggang Anda minggu ini, Anda tidak boleh berjalan-jalan sambil minum segelas kefir atau satu porsi sup berikutnya. Lebih baik makan 50% dari jatah harian Anda saat makan siang daripada menjadi marah pada seluruh dunia. Mendistribusikan jumlah makanan dengan benar dan menurunkan berat badan berlebih akan menjadi hal yang paling tidak menyakitkan.
Ringkasnya, untuk menurunkan berat badan, sebaiknya makan tidak lebih dari 3-4 kali sehari. Setiap makan harus berjarak 3-5 jam dari yang sebelumnya. Di sela-selanya diperbolehkan minum teh, kopi atau air mineral tanpa kerupuk, bakpao atau jajanan lainnya. Jus sebaiknya diminum setengah jam hingga satu jam sebelum makan berat berikutnya.
TURUN GULA!
Dalam film dokumenter sensasional “Double Portion” tentang perusahaan makanan cepat saji dan buku terbitan penulis yang sama, gula secara terselubung disamakan dengan obat. Efek butiran putih pada tubuh manusia dalam banyak hal mirip dengan banyak opiat, hanya saja tanpa konsekuensi yang mengerikan. Hal paling serius yang dapat terjadi pada Anda adalah terkena diabetes. Namun, makanan manis menimbulkan kecanduan. Donat atau kue apa pun merangsang produksi hormon kebahagiaan dopamin, sehingga memberikan euforia bagi pemakannya.
Studi-studi ini sama sekali bukan rahasia. Dan mereka diketahui oleh semua manajer restoran cepat saji. Untuk menarik pelanggan tetap, mereka menambahkan gula ke semua hidangan tanpa kecuali. Bahkan pada kentang goreng dan irisan daging. Untuk memvisualisasikan jumlah gula, perhatikan bahwa satu botol air manis berukuran setengah liter mengandung sekitar 50 gram.
Ini sama sekali tidak menganjurkan Anda untuk berhenti mengonsumsi gula seumur hidup. Anda bisa memakannya, tapi dalam porsi kecil. Tidak lebih dari 1 sendok teh per cangkir standar 350 ml. Jika Anda ingin cepat menurunkan 5 kilogram, Anda harus berhenti mengonsumsi gula sepenuhnya. Bukan pengorbanan yang besar untuk melepaskan semua makanan manis selama seminggu demi hasil yang menakjubkan.
TURUN DENGAN ALKOHOL!
Tidak mungkin menurunkan 5 kg dengan cepat dalam seminggu saat mengonsumsi minuman beralkohol apa pun. Baik itu bir, anggur, minuman rendah alkohol, atau minuman keras tahan 60, kandungan kalorinya sebanding dengan sepotong kue dengan berat yang sama. Perasaan ringan atau sejuk yang muncul hanyalah isapan jempol belaka.
Selain kandungan alkoholnya yang tinggi, alkohol juga berfungsi sebagai minuman beralkohol yang sangat baik sebelum makan utama. Bagaimana cara menurunkan berat badan sambil mengonsumsi obat penekan nafsu makan? Oleh karena itu, hindari meminum cairan apa pun yang mengandung alkohol selama diet. Itu pasti tidak akan merugikan Anda.
JENIS DIET
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara cepat menurunkan 5 kg, Anda harus bersabar dan menggunakan salah satu diet yang umum. Untungnya, ada begitu banyak pilihan sehingga tidak sulit untuk memilih salah satu yang cocok untuk Anda. Ada beberapa jenis diet mingguan:
Mono-diet atau hari puasa. Dalam hal ini, Anda diminta untuk mengonsumsi satu jenis makanan saja dalam sehari. Tentu saja, akan sulit untuk duduk di atas apel atau kentang selama seminggu penuh. Oleh karena itu, hari-hari puasa tersebut bergantian satu sama lain. Anda sebaiknya tidak mengulangi diet yang sama lebih dari 3 hari berturut-turut.
Diet kelaparan. Alih-alih sepiring penuh berbagai makanan lezat, kini Anda bisa makan tidak lebih dari 3-4 sendok makanan biasa untuk makan siang. Penurunan tajam jumlah makanan yang dikonsumsi memaksa tubuh menggunakan cadangan yang ada. Faktor negatifnya di sini adalah rasa lapar yang terus-menerus.
Diet yang mengkatalisis metabolisme. Mirip dengan diet tunggal. Nutrisi protein yang dominan berkontribusi pada restrukturisasi proses kimia di dalam tubuh.
Kelaparan. Dimungkinkan juga untuk menurunkan berat badan dengan air tanpa makan makanan apa pun. Bukan tanpa alasan kami merujuk pada ahli puasa Paul Bragg di atas. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan hal ini. Beberapa jenis penyakit kronis dapat memburuk jika Anda mulai hanya mengonsumsi air putih. Bahkan orang sehat di hari kelima tidak makan bisa merasakan pusing, disorientasi ruang, dan kelelahan parah.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak variasi diet untuk menurunkan 5 kg. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa dalam mengejar kecantikan Anda tidak boleh kehilangan kesehatan. Jika Anda merasa tidak nyaman, segera hentikan diet dan konsultasikan ke dokter.
PENURUNAN BERAT BADAN SECARA EKSPRES
Bagi yang masih kesulitan membatasi makanan, kami bisa menawarkan pilihan cara menurunkan 5 kg tanpa diet. Anda hanya perlu meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Tentu saja, latihan seperti Madonna atau atlet selama 6 jam berturut-turut di gym merupakan beban yang terlalu ekstrim bagi organisme yang belum terbiasa. Namun berjalan-jalan keliling kota dalam tur atau melewati hutan dengan sekeranjang jamur akan bermanfaat sekaligus mendidik. Satu syarat: Anda tidak ngemil selama jalan-jalan ini. Apa yang harus Anda makan saat jauh dari rumah? Tidak ada apa-apa. Makanlah dengan baik sebelum keluar, dan bawalah hanya sebotol air bebas gula.
Cuaca di luar tidak selalu mendukung untuk berjalan-jalan. Untuk mengganti waktu yang hilang, kami menyarankan Anda untuk mengikuti pelatihan olahraga. Pilihan terbaik adalah mencari rekaman program “Senam Ritmik”. Iringan musik dan seluruh kelompok atlet akan membantu Anda terbiasa dengan kecepatan dan beban yang diinginkan. Di masa Soviet, seluruh komisi pelatih dan dokter bekerja untuk menyusun serangkaian latihan semacam itu. Oleh karena itu, keamanan aktivitas tersebut di rumah terjamin. Rekan-rekan asing menderita jenis latihan yang sama. Mereka menekankan pengulangan gerakan berkali-kali. Jika Anda ragu metode mana yang terbaik untuk Anda, cobalah keduanya. Lakukan senam hingga otot Anda terasa lelah. Jangan lupa luangkan waktu 5 menit setelah setiap sesi untuk meregangkan otot-otot Anda yang terlatih, jika tidak, Anda tidak akan bisa menghindari rasa sakit keesokan harinya.
Pergi ke kolam renang juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Waktu yang diberikan 30-40 menit akan membantu Anda mendapatkan nada, tetapi penurunan berat badan yang sebenarnya akan dimulai setelah jam ke-2 dihabiskan di dalam air. Jika Anda memiliki taman air di dekatnya, maka rekreasi aktif selama satu hari akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 1-1,5 kilogram sekaligus.